hallo leute

also ich muss wieder ein bisschen fett burnen, deswegen habe ich mein TP umgestellt

so sieht es aus

Montag
Brust
3S negativ bankdrücken /12 wdhlg
3S Schrägbankdrücken/12 wdhlg
3S überzüge/12 wdhlg
3S Flys /12 wdhlg

bizeps:
3S sz-stange/12 wdhlg
3S LH Curls/12 wdhlg

Dienstag

45 minuten joggen


Mittwoch

Rücken
3S Kreuzheben /6 wdhlg oder Hyperextension/ 12 wdhlg
3S Klimmzüge /12 wdhlg
3S Lat zug zur Brust/12 wdhlg
3S Rudern mit LH/12 wdhlg

Trizeps:
3S Seilzug/12 wdhlg
3S Kickbacks/12 wdhlg


Donnerstag

45 minuten joggen



Freitag

Schultern

3S arnold press /12 wdhlg
3S seitheben mit der kurzhantel /12 wdhlg
3S frontdrücken an der maschine /12wdhlg
3S vorgebeugtes seitheben /12 wdhlg

samstag oder sonntag

schwimmen



im abspeckforum habe ich gelesen, dass man fürs fett abbauen am besten 3-4 einen sprint auf einer strecke von 100-400m machen soll

bin mir nicht sicher ob ich jetzt 45 minuten durch joggen soll, oder das mit dem sprinten durchziehe?

was könnt ihr mir empfehlen?

gruß