Hi erstmal,

Ich heiße Tobi, bin 15, 1,94m und wiege gerade 90KG.
Also erstmal zu dem was ich seit paar Wochen mach. Ich geh jeden zweiten Tag joggen und trainiere jeden Tag.

Was ich brauche:
1. Wenn ich jogg, jogg ich so 1Stunde aufwärts mit nem Puls von 140-170, welchen Puls sollte ich haben um optimal Fett zu verbrennen?

2. - Ich mach SitUps und Liegestützt mehrere wiederholungen. Da ich erst angefangen hab zu trainieren schaffe ich an Liegestütz noch nicht allzu viele, ich merk aber eine ziemlich starke Verbesserung in letzer Zeit.
- Ich habe Zuhause 7,8KG Handeln und eine große Stange (ka wie schwer). Mit den Handeln schaffe ich so locker 15-20 Züge.
Was kann ich noch so für Übungen Zuhause machen? Gute und für nen 15 nicht allzu übertrieben?

3. Ich möchte ab jetzt auch eine Diät machen, ich esse zwar keien Süßigkeiten mehr und mit Fast Food ernähre ich mich auch nicht, aber ich möchte mein Training noch effizienter machen. Welche Diäten empfehlt ihr für nen 15jährigen?

Danke schonmal für eure Tipps.

mFg Tobi