Dir fehlen Klimmzüge....

Montag:
1 Kreuzheben
2 Schulterdrücken
3 Klimmzüge

Dienstag:
1 Bankdrücken
2 Kniebeugen
3 Rudern(vorgebeugt)
Fände ich besser.
Bauchübungen und Curls kannst du in jeder Einheit einbauen wenn du unbedingt willst, wobei es für Curls eher nach dem Rudern besser wäre...

Wollte bei jeder übung 2 Sätze mit jeweils 10 wiederholung machen .
Daten zu mir : 16 Jahre , 63 Kilo , 1.83
Mach lieber 3 Sätze: 10,8,6 oder 12,10,8 ;Mach einen Tag Pause zwischen den Einheiten und iss mehr