Zitat Zitat von Uhu911
gutgut vielen Dank.
Hab jetzt nach meiner auskurierten Erkältung wieder angefangen nach WKM und diesem Muster

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Waden

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Drücken
Bauch


Ist das nun so in Ordnung oder muss ich noch auf etwas achten?
Bauchübungen kannst du rausschmeißen und ne extra Wadeniso brauchst du auch nicht unbedingt...

Für die Zweifler:

Was das Schulterproblem beim WKM Plan angeht:
1.) Falls euch bei Military Press die Schulter zu kurz kommt, erhöht doch mal die Intensität. Mehr Sätze, mehr Wdh. Falls es immer noch zu wenig ist -> Punkt 2

2.) Ersetzt Military Press durch Umsetzen&Drücken, wobei das erst nach einiger Zeit geschehen sollte, da man anfangs sowieso durch alles Mögliche besser wird und weil C&P eine schwere/komplizierte Übung ist, bei der man auch aufpassen muss, dafür bringt sie umso mehr.

Auf den Bizeps wirkt beim LH Rudern und bei den Klimmzügen/dem Latziehen genug Kraft, genauso verhält es sich für den Trizeps bei Military Press und dem Bankdrücken.

Der Bauch muss allein um bei Kniebeugen und beim Kreuzheben zu stabilisieren tw. Enormes leisten, also wird dieser ebenfalls ordentlich beansprucht.

Damit sind Bizeps, Trizeps und der allseits so beliebte Bauch gut abgedeckt.
Selbst zusätzliche Nackenübungen sind nicht nötig, da beim Kreuzheben genug Last auf selbigem liegt