um möglichst wenig muskelmasse/kraft zu verlieren wenn du bei einem kCal-defizit trainierst, musst du dem körper schon einen guten grund geben -> SCHWER trainieren.

gleichzeitig aufbau + fettabbau ist mM. nur möglich wenn

a) anfänger + sehr übergewichtig oder
b) (genetischer) freak der ernährung, training, regeneration + körpergefühl 100% optimal ausnutzt. und da nur minimal oder
c) chemische unterstütung

also, es wird dir wahrscheinlich nicht gelingen.