Zitat Zitat von xerof
hyperextension?


seitenheben ist mit 9kg zu schwer denk ich mal


kniebeugen mit 9 bzw 18 kg is echt wenig ^^
Genau verkehrt herum...
Hyperextension -> google
Seitenheben mit 9k sind locker drin....vorher ein wenig Aufwärmen und los gehts...
Kniebeugen mit 9 bzw 18 kg sind nicht wenig, mach mal einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte oder Überkopfkniebeugen...
und nach nem 50er Satz reden wir weiter.

Zitat Zitat von xerof
ich würde sagen

3*10x bankdrücken
3*6-8x dips
3*10x frontdrücken
3*10x vorg. rudern
3*10x shrugs Raus
3*10x hammer-curls Raus
3*10x Überkopfkniebeugen/Ausfallschritte
crunches,beckenheben Raus
er soll sich einfach noch mehr Gewichte kaufen oder schauen was er daheim hat...sonst wird das trotzallem nichts

Wichtig:
LH, Klimmzugstange, Bank, LH-Ablage, Gewichtscheiben....

Oder er soll mit dir ins FitnessStudio gehen...von allem Anderen braucht er nicht viel erwarten