Hallo zusammen,
nachdem auf meinen ersten EP keine Antwort kam, habe ich ein bisschen weiter auf eigene Faust etwas umgestellt, dass er näher an meine empfohlenen Werte rankommt:
Sieht nun so aus:

kcal - ew - kh - fett

Frühstück
100gr Haferfl.,250ml Milch, 50gr Quark, Kakaopulver 508- 28 -72 -11
Brot (100gr) mit Ei 402- 20,7 -50,3 -12,2
Training
dann:Wheyshake + 2 Bananen 440 -35 -55 -6
Mitagessen (abends esse ich das Übriggebliebene)
z.b. Huhnreisring 1241 -107 -168,5 -6,5
nachmittags
250gr Quark mit 2 Äpfeln 190 -32,5 -8,75 -0,5
zwischendurch
Nüsse ~100gr 545 -17,8 -16 -42,8

gesamt:
kcal: 3326
EW: 241
KH: 370,55
Fett:79

Für mich mit 93kg auf 1,97 und 17Jahren empfohlen:
kcal: 3268
EW: 180
KH: 438
Fett: 88

Hoffe, dass ich dieses Mal Kommentare bekomme. Sonst weiß ich nicht mehr weiter. Ist das erste Mal, dass ich nen EP befolgen will.
Danke
EDI Bessere Übersicht im Word-Anhang für die, die wollen.