Okay, also meine erste Frage ist, ob es einen generelllen Ernährungsplan gibt, oder ob das individuell gestaltet werden muss, wenn ja, wo kann ich sowas bekommen? Sprich auf dem steht, was ich früh mittag und abend zu mir nehmen darf?
Dann nen Fitnessplan, also ich hab Fussballtrianing 2mal die Woche Mo+Mi und 2mal mach ich zZ Fitness, Di + Fr und in Zukunft werde ich Sa noch Fussballspiele haben....wann muss ich dann das Eiweiß zu mir nehmen? Zu welchen Mahlzeiten am meinsten davon? Vor oder nach dem Sport?


Freue mich über jegliche Antworten =)
grüße sCass