Hi,

denke du solltest dich hier erst mal einlesen.
Dann werden die meisten deiner Fragen von selbst beantwortet.
Dein Trainingsplan wäre auch nicht uninteressant.
Was isst du denn so? Schon mal nachgerechnet auf wieviel
Kal du am Tag kommst?
Wichtig ist, richtig zu Essen und in ausreichenden Mengen sonst
klappt das nicht so recht mit dem Muskelaufbau.

Ernährungsfragen solltest du übrigens im Ernährungsforum stellen.

Ansonsten noch viel Spaß beim Training.