Moin Leute, so ich habe hier jetzt schon ein paar mal wild um mich gelesen und denke es ist mal an der Zeit selbst aktiv zu fragen !!

Habe jetzt vor aktiv mit dem Muskelaufbau zu beginnen und will die Masse auch schnell und vor allem gesund aufbauen...

Ich trainiere bereits seit 2 Jahren um mich halt fit zu halten und habe jetzt seit 8 Wochen mit dem Aufbau begonnen.

Eiweißshakes, Creatin, Vanadyl, das ganze Sub-Programm halt.

Was kann ich jetzt genau an meiner Ernährung tun, damit ich den Aufbau best- und schnellstmöglich erreiche ???

Werde nun langsam die Kalorienanzahl hoch fahren und meine Essgewohnheiten umstellen.

Viel Salat, Pute, Fisch, Magerquark, etc.

Könnt ihr mir dabei etwas unter die Arme greifen !!!!???!!!

Thanks schon mal...