ich dehne geringfügig vor dem Training, aber nie danach. Halte es generell besser vor dem Training zu dehnen, da eine gewisse Vordehnung die Effizienz durchaus steigert und, wie auch manoah meint, ein Verletzungsrisiko vermindert.
MMn braucht man auch keine Angst haben sich "zu verkürzen", wenn man die jeweiligen Übungen im kompletten Bewegungsumfang ausführt.