Beine mach ich türlich auch jeden zweiten Tag, genauso und bauch alle drei Tage, vlt könnt ihr den plan etwas aufpushen bzw aufpimpen please bbs pimp my bbplan

z.b Montags sieht mein Plan so aus
warmmachen
kurzhantel bankdrücken mit 7.5kg wdh.
dann auf 15kg 12
pause
dann 12.5kg 12
pause
wieder 12.5 kg 10
pause
10kg 12
7.5 und das 15

dann stell ich die Bank schräg und mache da meine Übungen mit 12.5 einen Satz a 12 wdh und dann 10 und runter auf 7.5

Danach mach ich Kniebeugen und Beinstrecken

und gehts ab wieder zu butterfly mach da meine sätze und zuletzt für brust gibts so ne maschine wo man die gewichte nach vorne drückt.
Und je nachdem normale bizeps übungen mit hanteln und zuletzt an der Scott-Bank tja so siehts aus