Hi !

Erstmal würde ich damit anfangen zu analysieren ob es bestimmte Sachen sind, die Dich haben aufgehen lassen. Als da wären... Süßigkeiten (Frustfressen), Chips & Co. 3-4 Hefeteilchen (Weißbier) auf der Couch etc. Diese Dinge dann auf jeden Fall drastisch reduzieren.

Danach Sport machen... was nicht heißen soll, daß Du mit Sack und Pack im Gym einziehen sollst. Kurz und hart. Das ist hier die Devise.
Dein Stoffwechsel muss ans laufen kommen. Vergiß erstmal den Cardio Kram, Deine Pumpe kannst Du trainieren wenn das Fett weg ist. Du brauchst Muskeln die 24/7 aktiv sind....

Ernährungstagebuch führen. D.h. 1 Woche aufschreiben was Du wann in welcher Menge ißt. Ist lästig aber nötig.
Anhand dessen kommt die Nahrungsoptimierung. 500 - max. 1000 Kalos runter und alle 7 Tage einen Refeed (sauber).

EW auf 2g/KG hoch, F ca. 1g/KG der Rest Carbs bzw. Gemüse und Co.

Diätmodelle gibts hier zu hauf. Die Frage ist was für Dich passt. Und meide, wenn es geht Kantinenfraß. In der ersten Zeit ists echt besser vorzukochen und was mitzunehmen.

Lies Dich hier noch etwas ein und dann klappts auch

Und merke... Du wirst abnehmen und das ist auch gut so

Viel Erfolg
Headmaster