Ich stimme meinem Vorredner voll und ganz zu.

Um deinem Ziel bis Ende des Jahres noch 5kg reine Muskelmasse zuzunehmen näher zu kommen, empfielt sich wohl eher folgendes:
  • hartes Training
  • genügend Regenerationszeit (geeigneter Trainingsplan, Pause zwischen Trainingstagen, ausreichend Schlaf, etc.)
  • ausreichende und ausgewogene Ernährung (inkl. Kcal-Überschuss)
  • genügend Eiweiß (1,5-2g / kg Körpergewicht)
  • evtl. Whey-Protein direkt nach dem Training
  • als zusätzliches Supplement allerhöchstens noch Creatin Monohydrat (5g / Tag)