Montag:
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4 Sätze Bankdrücken im Supersatz mit 4 Sätzen LH-Rudern
3 Sätze Dips im Supersatz mit 3 Sätzen Klimmzügen
2 Sätze Bizepsübung im Supersatz mit 2 Sätzen Trizepsübung
4 Sätze Bauchübung

Mittwoch:
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8 Sätze Kniebeugen, die letzten 5 im Supersatz mit 5 Sätzen Schultern (Schulterdrücken und/oder Seitheben)
5 Sätze Wadenheben

Freitag:
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8 Sätze Kreuzheben im Supersatz mit 8 Sätzen Shrugs
2 Sätze Beincurls


FRAGE: Gibts eine Alternative zu Kreuzheben?

Bitte um Bewertung, Verbesserungsvorschläge

Gruß