So ich habe jetzt meine Ernährung pro Tag wie folgt angepasst:

Frühstück: eine Schale Müslie (Haferflocken um die 100 g) mit Milch +Kokaopulver
und dazu 1-2 Gläser Sojamilch

Zwischenmahlzeit: Müslieriegel, ein Glas Milch und Joghurt(200 g)

Mittagessen: Reis/Kartoffeln oder Nudeln mit ordentlich Fleisch (Pute, etc)
dazu Salat und ein Glas Milch
und Apfelsaftschorle (2 große Portionen , ist ne Menge!)

Zwischenmahlzeit: Quark (250g) mit Milch angerührt und Banane
dazu über den Mittag viele Mandel (100g)
oder Nüsse

dann ist meist Training (3 mal pro Woche)

danach : Vollkornbrote (5 Stück) mit Käse/Wurst
dazu 2 Gläser Milch

anschließend : Nüsse und ne Schale Magerquark 250g mit Milch und Apfel


was haltet ihr von dieser Ernährung? Habt ihr Tipps ..Veränderungsvorschläge?