ich würde auch sagen, dass du zu viele isos in deinem trainingsplan hast und dir wie mein vorredner empfehlen die grundübungen kniebeugen , kreuzheben und bankdrücken zu machen, diese sprechen nämlich eigentlich alle muskeln gut an, eventuell noch latziehen, ne bizeps und trizeps übung dazu.

so ist der plan mehr als suboptimal, grundübungen sind ein MUSS!!!!