Ich trainiere seit mittlerweile 1,5 Jahren. Seit Juli 2007 habe ich einen Split-Plan, der wie folgt aussieht:

Montag: Brust/ Trizeps//Schultern/Bauch

Dienstag: Rücken/Bizeps/Beine

Donnerstag: Brust/ Trizeps//Schultern/Bauch

Freitag: Rücken/Bizeps/Beine

Mittwoch, Samstag und Sonntag sind Ruhetage.

Mein Anfangsgewicht lag bei etwa 70/71 KG bei einer Größe von 187cm. Zwischenzeitlich hatte ich bereits ein Gewicht von 77 KG erreicht. Nur seit Dezember 07 habe ich konstant abgenommen und bin wieder bei 71 KG.

Irgendwas ist dann ja wohl ziemlich falsch gelaufen beim Training/Ernährung.

Leider habe ich es versäumt mir einen anständigen Ernährungsplan aufzustellen. Könntet ihr mir dabei vllt. behilflich sein? Auch weiß ich, dass ich an meinem Training wohl was ändern muss, da ich kontaproduktiv trainiere, wie es scheint.
Habt ihr vllt einen guten TP + EP parat?

Danke schon mal.