30g EW in 500g oder was. da hält eh alles mit

etwas mit mehr Eiweiß:

gute ratschläge (evtl. für dauerhafte ernährung) sind wie gesagt: Naturfisch(gibts welche fürn ofen), Puten- Hühnchenspieße, Schrimps, Garnelen, Tintenfischringe...
ein bisschen gute: fischstäbchen oder ähnliches, chickenwings, oder alles panierte fisch und geflügelzeugs (die qualität ist aber von jedem hersteller verschieden)