Hab den Plan nochmal geändert.

So hab den Plan nochmal geändert:

Kcal Protein KH Fett
Morgens:
* 400g Kuhmilch Trinkmilch fettarm
* 75g Banane
* 150g Haferflockenbrei
* 30g Whey
487 38 45 10

Vormittags:
* 100g Geflügelmortadella
* 100g Vollkornbrot
482 27 40 19

Mittags:
* 200g Lachs gebraten
* 150g Nudeln
619 38 23 34

Nachmittags:
* 100g Apfel frisch
49 00 10 00

Abends:
* 250g Putenschnitzel
370 45 8 13

Vorm Schlafen gehen:
250g Magerquark mit 75g Banane

256 34 22 0

2262 182 148 76

So bitte bewerten und verbessern. Und was meinst du mit Kcal falsch gemacht?
Sagen wir noch ich ersetze das Rührei mit Gemüse oder Thunfisch und wo hau ich jetzt noch die nötigen 40 KH rein?