lass abends den honig weg und hau dir zimt und/oder süßstoff rein
dazu dann noch 250ml milch mit caseinpulver
vllt solltest du wenn du mal keinen lachs isst nüsse essen oder zb. rapsöl trinken

mit den kcal musst du schaun wie es klappt
wenn du zu schnell an gewicht verlierst kcal rauf
wenn zu langsam dann hoch

du solltest jeden tag auf 3g ew/kg körpergewicht kommen

was nimmst du direkt nach dem training zu dir?