aus dem forum hier: http://www.ironmuscle-forum.net/
wurde in dem forum als gut bezeichnet und weil mir die übungen eigentlich auch gefallen hab ich den mal übernommen
so und jetz ein von mir selbst erstellter 3er split-tp:
Tag1:
Brust, Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Frontdrücken oder Dips
Butterfly oder Fliegende
Skullcrusher
Seilzug

Tag2:
Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge weit zur Brust
vorgebeugtes Langhantelrudern
Latzug im Untergriff
Scott-Curls mit der Sz-Stange
Kurzhantelhammercurls

Tag3:
Schulter, Nacken, (Beine)
Kniebeugen
Kurzhantelschulterdrücken / Nackendrücken
Military Press
Frontheben Kurzhantel
Seitheben (maschine)
Bauch

Die Beine stehen hier offensichtlich im Hintergrund (absichtlich) und der Schulterbereich hat ein eigenen Tag bekommen,wegen optischer Schulterdefizite
Kann man den Plan so stehen lassen?