ich weiß nicht ob es optimal ist, wenn man 3 sachen auf einmal anstrebt.
muskelaufbau-fettabbau-ausdauertraining.

muskelaufbau-ausdauer geht recht gut. du musst wirklich sehr viel futtern, weil muskelaufau braucht energie, welche du aber gleichzeitig mit cardio verbrennst.

fettabbau-ausdauer = plausibel, aber es folgt daraus ein muskelabbau

muskelaufbau-fettabbau ist nur auf einem langen zeitraum möglich. und mit hartem training verunden.


3 aufeinmal ist estimmt möglich, aber da muss man alles richtig machen, und viel zeit investieren. damit nicht 1 ziel darunter leidet.

am besten ist es, wenn man muskelaufbau-fettabbau macht, und mit cardio etwas sparsamer umgeht (2-3mal intervall prowoche). auch wenn man nicht mehr muskeln aufbaut, verhindert man in einer diät den abbau von muskelmasse