Hallo BBSzene-Forum,

ich habe eine Frage bezüglich meines Trainingsplanes.
Ich habe mich aus zeitlichen Gründen dazu entschlossen meinen 3er-Split (Beine-Schulter, Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps) in einen 2er-Split aufzuteilen.

1.Brust-Schulter-Trizeps
2.Rücken-Beine-Bizeps

Bisher suche ich noch die passenden Übungen um ein effektives und gerechtes Training, soweit das in einem 2er Split möglich ist, durchzuführen.
Da ich unter der Woche viel Joggen gehe und Muay-Thai Boxen mache, ist vor allem das Beintraining kurz zu halten, was sich in einem 2er Split ja sehr anbietet.

Ich hab mir somit folgende Übungen vorgestellt (3-Satz-Training | 12-8 WDH.):

1.BRUST - SCHULTER - TRIZEPS
- Bankdrücken (+Reps)
- Dips + Butterfly Kabelzug (oder KH?)

- Militarypress + Seitheben
- Schulterziehen (sprich LH am Bauch/Brust bis zum Kinn hochziehen mit weitem Griff)

- Kabeldrücken Trizeps (Wenn nicht schon nach BD und Dips mein Muskel sehr gereizt ist)



2.RÜCKEN - BEINE - BIZEPS
- Klimmzüge (mit Untergriff für Bizeps oder besser mit Obergriff für Trizeps?)
- LH Rudern Obergriff (+Reps)
- Kreuzheben

- Kniebeugen / Waden

- Scottcurls
- Bizeps am Kabelbaum (2 Seile) oder Hammercurls?
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Bauch mache ich über die Woche verteilt durch genug. Ich weiss, dass man Beine nicht vernachlässigen darf, aber ich finde, dass sie sich (außer den Waden) sehr gut machen durch Muay-Thai und Laufen.

Was haltet ihr von dem Plan? Habt ihr Vorschläge zu den einzelnen Übungen oder sogar zum kompletten Split? Vielleicht Ratschläge zu bestimmten Haltungen (Ober- oder Untergriff besser?!), spezielle Übungen die sich besser anbieten?, fehlt euch was?, Vernachlässige ich eine Muskelgruppe bzw. Region?, usw. ...
Freue mich über jeden Beitrag,

Wünsche euch ein gutes Training

Gruß