hi!

wollt keinen extra thread eröffnen, deshalb stell ich meinen plan hier rein. hoffe auf konstruktive kritik:


TE 1:

Flachbankdrücken: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze / 8-12 Wdh.
Cable-Cross/Butterfly : 3 Sätze / 20+ Wdh.

Frontdrücken: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Seitheben/aufrechtes Rudern: 3 Sätze / 2 Sätze mit 8-12, einen mit 20+ wdh.

enges BD oder Dips: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Pushdowns: 2 Sätze / einen mit 8-12, einen mit 20+ wdh.


TE 2:

Beine + Bauch
hier poste ich erstmal nichts, da ich noch nicht genau weiß wie ich trainieren soll aufgrund von kniebeschwerden. hab dazu auch noch nen thread laufen...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=129365


TE 3:

Lat-Zug/Klimmzüge: 3 Sätze (2x breit, 1x eng) / 4-6 Wdh.
LH-Rudern oder KH-Rudern: 3 Sätze / 10-12 Wdh.
Kabel-Rudern: 2 Sätze / 15-20 Wdh.
Überzüge am Kabel: 1 Satz / 20+ Wdh.

Vorgebeugtes Seitheben: 3 Sätze / 6, 12, 20+ Wdh.
L-Flys am Kabel: 3 Sätze / 12 Wdh.

Scottcurls: 2 Sätze / 6, 6-10 Wdh.
Hammercurls: 2 Sätze / 1 Satz 12-15, 1 Satz 20+ wdh.


gruß jo