N'abend zusammen,
da ich in nächster Zeit (~3Monate) beruflich bedingt nicht mehr genug Zeit habe 4x die Woche ins Studio zu gehen, hab ich beschlossen mich übergangsweise einem GK-Plan zu widmen.
Dieser soll erst einmal so aussehen:

2x pro Woche

Überkopfkniebeugen 3x 15-25
Klimmzüge eng UG und schwer (auch mal weit OG) 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x8-12

dazu in einer der beiden Trainingseinheiten Kreuzheben 4x4 bzw. 3x3, dieses allerdings nur 1x pro Woche, da ich es sonst nicht schaffen würde wirklich intensiv und schwer zu heben und Kreuzheben mir einfach in höheren Wdh.-Bereichen und damit verbundenen niedrigeren Gewichten nicht dieses "Gefühl" gibt.

Anzumerken sei noch, das MV auf jedenfall vermieden wird. Ziel des Plans soll sein, Rückschritte zu vermeiden und einfach wenigstens 2x pro Woche noch Eisen in der Hand zu haben um das Gefühl zu haben, dass man was tut.

Bitte um Kritik, Verbesserungsvorschläge und dergleichen.

-guru