Hallo!

Ganzkörpertraining finde ich auch recht gut. Allerdings finde ich, dass du viel zu viele Sätze und Übungen machen willst. Ich hab es mal überflogen und kam so auf knapp 40 Sätze. Wie lange willst du denn daran trainieren? Länger als 75 Minuten sollte das Training eigentlich nicht dauern. Wenn du deinen Schwerpunkt auf Masseaufbau legen willst, dann musst du dem Körper einfach die richtigen Impulse zum Wachstum geben. Mit diesem komplexen Plan, den du erstellt hast, wirst du das nicht schaffen, da es viel zu viele Isoübungen beinhaltet. Wenn du wachsen willst, solltest du dich auf die Ausführung von Grundübungen mit freien Gewichten beschränken, diese aber langsam, hart und intensiv ausführen. Daher mein Vorschlag:

Kniebeugen 3x10
Kreuzheben 3x10
Wadendrücken 2xmax

Bankdrücken 3x10
Dips 2xmax

Vorg. Rudern 3x10
Klimmzüge 2xmax

Milit. Press 3x10
vorg. Seitheben 2xmax

Bachübungen wie du willst