Hallo,

ich betreibe MMA/Submission Grappling und habe vor mein Training mit Hanteltraining zu ergaenzen. Vor allem moechte ich meine Kraftausdauer steigern. Dazu habe ich ein paar Fragen die mir noch nicht klar sind:

- Wie viele Wiederholungen sind fuer die Steigerung der Kraftausdauer optimal? Oder sollte es anstatt Wiederholungen besser nach Zeit gehen (z.B. jede Uebung 30sek.)?

- Gibt es schon irgendwo im Netz Trainingsplaene zum Thema Kraftausdauer zu finden?

- Ist es moeglich Kraftausdauer & Maximalkraft in einem Training zu trainieren? Oder ist das in jedem Fall kontraproduktiv?

Mit sportlichen Gruessen.
Bosco.