zumal die 1- 2 Stunden Cardio nach dem Training völliger Quark wären, selbst wer nach dem Muskeltraining noch in der Lage ist 1 Stunde Cardio zu betreiben der kann davor unmöglich richtig Trainiert haben.......

Lies Dir die Stickys im Abspeckforum durch, der Rest erklärt sich von selbst.....