Zitat Zitat von Kuldren
Du nimmst dir 2 Kästen Mineralwasser, hältst sie mit den Händen vor die Brust und rennst damit so oft du kannst um den Häuserblock

Erfolge kannst du schon nach 2 Minuten sehen.



Zitat Zitat von Orgy
Das Problem ist nur dass du die grundlegendsten Fragen stellst, die in ner halben Stunde google Forschung geklärt wären.
Du bräuchtest aber wenigstens ne Langhantel, Kurzhanteln, ne Band und vllt ne Klimmzustange. Am besten noch Ständer zum Dips machen.[...]
Nein, brauch man nicht unbedingt. Man kann durchaus auch mit reinen Körperübungen einige Erfolge erzielen, gerade wenn die Ernährung stimmt, darüber was effektiver ist brauchen wir uns natürlich nicht zu streiten.

Demnach:

Dips
Klimmzüge
Kniebeuge/Ausfallschritte/einbeinige Kniebeugen

Bauch wird durch statische Belastung relativ mittrainiert, wer will kann nach jeder Einheit noch zusätzlich ein paar Sätze Crunches oder Beinheben einführen.

Möglichkeiten hier das Körpergewicht zu erhöhen gibt es natürlich auch, jedoch muss ich dazu sagen, dass man mit gerade mal 2 Kurzhanteln bereits weitaus effektiver trainieren kann.

Und nach wie vor, die Ernährung muss stimmen.