Ich will dir nur ne Antwort auf deinen Threadtitel geben.
Dein Grundgerüst steht und sieht auch vernünftig aus. Optimieren kann man einen Plan nur selber, da kann dir keiner über ein Internetforum helfen.

Wie du das machst ist dir selbst überlassen und den für sich optimalen "Plan" zufinden dauert. Mach den dritten tag ruhig mal dabei, kannst ja evtl noch Waden dazu nehmen oder vorgebeugtes Seitheben.

Sehs positiv, durch diese Selbsttests wirst du deinen Körper kennen lernen, das bringt dir in Zukunft nur Vorteile. Bleibe geduldig, schreib ales auf (Körpergewicht, Trainingsgewichte usw) und schua wie, wann und weshalb du so und so reagierst.

Geduld ist im BB ein Muss, sonst wird das nix mit dem Sport. Hört sich hart an, ist aber leider so.