Ich würde normale Kniebeugen machen.

Und wegen deiner anderen Frage:
Ernährungsumstellung reicht vollkommen aus. Verzichte auf Kohlenhydrate und reduziere die Fettzufuhr, gesunde Proteinreiche Nahrung.... Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Milch, Eier, ein bisschen Getreide (aber nicht zuviel - Kohlenhydrate)... und insgesamt natürlich etwas weniger als sonst.

Ich habe 3KG abgespeckt in den letzten 8 Wochen (von 94 auf 91) und keine Kraft verloren (dafür aber auch keine gewonnen)