Zitat Zitat von VFB
In einem anderen Strang habe ich gelesen, dass man Quark und ähnliches und viel Öl, zB in Nüssen essen soll.
Wird man davon aber nicht fett ?

Mein Problem ist, dass ich wirklich wenig wiege, sehr wenig Körperfett habe, und zunehmen will, aber ohne fett zu werden, ich gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio, hab einen Trainingsplan, der auf den Oberkörper ausgelegt ist, und der für meine Leistung passt.
Wie nehme ich also zu ohne dass ich fett werde, weil ich hab keine Lust Masse anzutrainieren und dann später wieder das Fett runterzuradeln.

Gibt es vielleicht auch einen Thread, in dem beschrieben wird, wie aus fett Muskel wird, ich habe keinen gefunden ( Ich weiss, dass sich das dumm anhört, aber ich habe vom Muskelaufbau keine Ahnung.)
Wenn du zunehmen willst, solltest du vielleicht auch die Beine trainieren.

Ohne Fett zunehmen geht bei einem niedrigen Anfangs-KFA wohl nur theoretisch, aber man kann den Fettanteil der neugewonnenen Masse reduzieren, indem man den Kcal-Überschuss nicht zu hoch ansetzt. Logischerweise dauert die Gewichtszunahme dann etwas länger.

-> Um möglichst viel Muskelmasse und wenig Fett zuzunehmen brauchst du eine vernünftige Ernährung mit leichtem Kcal-Überschuss, ein vernünftiges Training und ausreichend Regenerationszeit.

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