mach am anfang nicht zu hohe gewichte. der rücken ist die hohe belastung am anfang nicht gewohnt, deswegen langsam aufbauen.

wenn man schmerzen hat und trotzdem kreuzheben macht, werden die beschwerden größer. ist doch klar. kreuzheben ist präventiv ne sehr gute übung für die rückenmuskulatur, aber man sollte sie nie unter schmerzen ausführen.