Nabend
Würde euch gerne mal meinen Essensplan für den Refeed-Day vorstellen,und gerne eure Meinungen dazu hören.
Vielleicht kurz zu mir bin 16 Jahre alt schon fast 1 Jahr auf Diät(Das klingt echt schlimm ^^),und seitdem 50KG abgenommen,wiege im Moment 69KG möchte noch um die 2-3 KG abnehmen und dann mit einen KFA von ca 10%(Hoffentlich)mit Muskelaufbau beginnen.

Hatte letzten Samstag schon einen Refeed gemacht,der wirkt irgendwie immer noch,aber der war wirklich sehr sehr unsauber(Massig Fett fast 200% des Gesamtumsatzes gegessen),und nochmal will ich das nicht machen,da es wahrscheinlich nur Glück war der ich so gute Ergebnisse durch den erlangt habe!
Genug von mir,hier der Plan

Morgens
200gr Ciabattabrot,200ml Knoss Tomatensuppe(fettarm)

Mittags
150gr Nudeln,150ml Knoss Toscanasuppe(fettarm)

Abends
150gr Basmati Reis,150ml Knoss Tomatensuppe(fettarm)

Zwischendurch
150gr Nudeln,150ml Knoss Toscanasuppe(fettarm)

Trinken
2 Liter Malzbier,und sonst Wasser


Fazit:
3395 kcal
Fett 9,10gr
Eiweiß 80,10gr
Kohlenhydrathe687,45gr

Das sollte also ein ganz sauberer werden,keine Gummibärchen etc. wegen der Fructose

Bin euch für jeden Tip dankbar,ob ich denn mehr oder weniger essen soll oder ob es so ok ist,könnt auch Lebensmittel etc posten,die zu empfehlen sind,da es ja irgendwie bissen langweilig aussieht was ich da esse
Mein Gesamtumsatz beträgt 2500kcal

lg Maxx