Zitat Zitat von VFB
Morgens: Ein Brot mit Wurst, im Notfall mit Nutella ( Weiss, dass das schlecht ist)
Mittags: Nudeln mit Fleisch, bevorzugt Rind
Unterm Tag, nach dem Training: Ein Eiweißriegel, und einen Eiweißshake
Am Abend: Diätcornflakes, mit viel Milch.
Was du den ganzen Tag über an Kalorien zu Dir nimmst, fressen einige zum Frühstück!

Morgens:
Aufstehen, Shake, Duschen, 150g Haferflocken.
Vormittags: 4 Scheiben Brot mit Putenbrust o.ä.
Mittags: Nudeln, Reis, Fisch, Pute, Hähnchen
Nachmittags: 500g Quark mit Früchten, evtl Shake
Abends: wie Mittags
Vorm Schlafen: nochmal nen Shake

das wär zumindest mal etwas mehr masse, aber bitte keine Kinderprotionen!
Dazu BEINTRAINING, dann wächst der Körper auch.