@peterpan: Als erstes würde ich mal an der Technik arbeiten, Knie versuchen, nicht über die Fußspitzen zu schieben und so...

Suchfunktion, Bücher, zeigen lassen von Leuten, die Ahnung haben...
Kniebeugen zu lernen ist gar nicht so einfach, weil sehr viele verschieden Faktoren eine Rolle spielen und jedes schwache Glied in der Kette Deine Technik verschlechtern kann...

Also: Üben, Üben, Üben, und zwar erst mal mit leichtem oder sogar ohne Gewicht, und das nicht nur ein mal, sondern unter Umständen einige Wochen...

MfG,

Grobi69