Heute Schulter/Bizeps Training, sehr gut gelaufen!

1: Military Press 72Kg 5*Sauber + 3-4*mit Beineinsatz
2: einarmiges drücken/stoßen 32Kg*9-10 jede Seite
3: Seitheben 14Kg*20 (mit kleiner Pause bei 15)
4: Rotatorentraining leicht - 14Kg 10*raufgedreht
5: hintere Schultern leicht - 18Kg
6: Bizeps-Konzentrationscurls leicht - 18Kg*15
7: Hammercurls leicht - 18Kg*12

Pause

8: Military Press 72Kg 3*Sauber+3-4*mit Beineinsatz
9: einarmiges drücken/stoßen 32Kg*9-10 jede Seite
10: Seitheben 14Kg*20 (wieder mit kleiner Pause)
11: Rotatorentraining wie bei 4
12: hintere Schulter wie bei 5
13: Bizeps-Konzentrationscurls leicht - 18Kg*15
14: Hammercurls leicht - 18Kg*12

Pause

15: Schulterdrücken beidarmig 32Kg je Seite*4
16: Seitheben schwer 18Kg*12 (mit Pause)
17: Rotatorentraining wie bei 4
18: vorgebeugt Seitheben 14Kg*10
19: Hammercurls schwer 32Kg je Seite*12 (6 je Seite)

dazwischen 2 Sätze leichtes Schulterdrücken...

Insgesamt ein zu hohes Volumen, ich werde die Trainingseinheit umbauen, das Problem ist nur, dass ich meine Schultern nie leer bekomme, noch nicht einmal einen Muskelkater habe ich in den Schultern erreicht
Demnächst (Wenn ich mein Rack habe) werde ich einen Max versuch im Stoßen machen, würde gerne die 90Kg (Körpergewicht) schaffen.