@ Maxxville

Natürlich musst Du während der Diät auch mit Hanteln trainieren, sonst wird Dein Köper nie richtig definiert und muskulös wirken, sondern nur mager .
Dreimal die Woche für 45-60 min Hanteltraining plus Ausdauertraining an den anderen Tagen sollte am Anfang locker ausreichen!

So wird auch Dein Refeeed viel besser verlaufen, weil Deine Kohlenhydratspeicher in der Muskulatur die Kohlenhydrate am Refeedtag wesentlich effektiver aufnehmen werden!!!!!!!!!!!!!!

Aufgepumt wirst durch das Training in der Diät auf keinen Fall werden! Dafür fehlen die nötigen Kalorien bzw. Kohlenhydrate. Du bist hier in einem Bodybuilding-Forum. Wo sonst willst Du suchen, wenn Du den Weg zu einem trainierten Körper gezeigt haben willst. Les Dich hier ein wenig durch und nutze die Informationen, die Du hier erhalten kannst...Es wird Dich sicherlich weiterbringen!!!!!!!!!!!!!

@ Decu

Natürlich können Frauen auch refeeden. Nur nicht so extrem wie wir Männer . 5.000 Kal wie bei mir würde ich Dir nicht empfehlen. Aber eine Verdopplung Deiner üblichen Diätkalorien von z.B. 1500 Kal normal auf 3.000 Kal am Refeedtag dürfte Deiner Diät nicht schaden (wenn Du ansonsten zu 100% eisern bist - das ist generell Regel Nummer EINS beim Refeed)..........
Männer können aufgrund der höheren Muskelmasse mehr Kh aufnehmen (ohne dass Körperfett gespeichert wird) als Frauen! Das darf man halt nie vergessen als Frau!