Zitat Zitat von klotz-fotz
Oder der hier:

Montag: Brust, Bizeps, Bauch

Mittwoch: Rücken, Trizeps, Bauch

Freitag: Schultern, Nacken, Bi/Trizeps, Bauch

Sonntag: Beine, Bauch und vll noch Bi/Trizeps
dreimal in der Woche Bizeps, Trizeps und vier mal Bauch...
aber nur einmal Beine

Guter Discoplan

Reicht doch vollkommen wenn man jede Muskelgruppe einmal in der Woche gezielt trainiert!