naja discopumper würd ich mich ned bezeichnen.... trainier von anfang an den ganzen körper.... und zwecks ernährungsplan... hab da kein plan oder so weil mir das einfach zu stressig ist zur zeit...

achte aber schon auf genügend eiweiß zufuhr...also esse am tag ca 250g quark und zwischendurch auch mal thunfisch....aber sonst halt normal...