der plan ist im prinzip ok, deckt durch die vielfältigen übungen den ganzen körper ab. allerdings bekommt der bauch viel zu wenig ab wenn du nur eine übung pro woche machst. nen sixpack kriegs du so wohl nich, und durch den stärker werdenden rücken läufst du gefahr ein Hohlkreuz auszubilden.
ansonsten gilt was fürs training immer gilt: ausgeglichener Plan mit min. einer Grundübung pro Trainingstag und konzentrierten bewegungen. hauptsache man gibt beim training alles.