Böcke sind mMn erst mal nicht nötig. Mache es doch so wie ich. Ich trainiere auch zu Hause und lege die Hantel einfach auf die Ablage der Hantelbank. Dann schaue ich das die Rückenlehne aus dem Weg ist und gehe mit dem Kopf drunter und hebe einfach das Gewicht von dort an. Ist zwar etwas umständlich, aber besser als das Gewicht vom Boden zu heben, zumal das Verletzungsrisiko, besonders ab 80-100 kilo immens hoch ist, weil ja nur deine Beine aufgewärmt sind, und du das Gewicht dann so blöd über den Kopf heben musst.