Du hast ja keine Angaben gemacht wieviel kcal das sind und wo dein Verbrauch liegt, wie dein Refeedtag genau aussieht und wieviel hier überm Verbrauch gewirtschaftet wird.


Sieht soweit man das beurteilen kann ganz gut, allerdings gefällt mir die 100 g Kartoffeln in der Mitte nicht so wirklich, aber ich bin mri sicher, dass es auch so funktioniert.

Warum nachts Whey? Ich nehme mal an mit nachts ist vor dem Schlafengehen gemeint, oder? Whey macht abends nicht wirklich sinn und wenn du Magerquark hasst dann musst du dir da was anderes überlegen.