Hi,
ich kann schon Fortschritte erkennen, denke aber, dass ich beim Training noch sehr viel falsch mache.

Ich trainiere zuerst den Bauch (Situps)....auch um mich ein wenig aufzuwärmen.
Dann erstmal Dehnen und an die Kurzhanteln. 1. Satz 14 Kg ca. 20 Wiederholungen, danach kurz Pause und dann der 2. Satz mit 15 Kg ca. 15 Wiederholungen.

Danach nochmal ne weitere Übung für den Bauch.

Dann folgt Bankdrücken. 1. Satz 45 Kg ca. 15 Wiederholungen, 2. Satz 50 Kg ca. 11-13 Wiederholungen, dann 3. Satz 60 Kg ca. 8-10 Wiederholungen.

Danach trainiere ich an den geführten Geräten meine Beine. Die Oberschenkel und Waden.

Wenn ich damit durch bin mache ich Latzug. 1. Satz 50 Kg ca. 15 Wiederholungen, 2. Satz 55 Kg 10-12 Wiederholungen.

Danach trainiere ich mit einer Langhantel den Bizeps.

Sooo, und nun wechsel ich zu den geführten Geräten. Butterfly, Schulterdrücken, Trizeps. Immer 2 Sätze mit ca. 12-20 Wiederholungen und den entsprechendem Gewicht.

Mach immer einen Tag Pause, gehe 3 mal die Woche zum Training und mache immer die gleichen Übungen. Dauert ca. 2 Stunden.

Das ist doch falsch oder???

Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet...