Hallo zusammen,

ich war vor 2 Jahren zum letzten mal in einem Fitnessstudio angemeldet, konnte dies allerdings wenig bis garnicht nutzen, weil mir diverse langwierige Krankheiten (2 Lungenentzündungen u.a.) und Verletzungen (Leistenbruch mit OP, Muskelfaserriss etc.) dazwischengekommen sind. Sprich bin absoluter (Wieder-)anfänger.

Jetzt habe ich vor 4 Wochen wieder mit dem Krafttraining angefangen (Mo - Mi - Fr) und wollte mal wissen, ob die Übungen, wie ich sie mir zusammengestellt habe, für den Anfang ok sind.

Für die großen Muskelgruppen 3x12 Wdh.
Für die kleinen Muskelgruppen 2x12 Wdh.

Beinpresse
Rudern am Turm oder Rudern vorgebeugt
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
Seitheben oder aufrechtes Rudern
Kick-backs (bei Dips/French Press/Schulterdrücken bekomme ich aufgrund einer alten Schulterverletzung Schmerzen in der Schulter)
Curls mit der SZ-Stange
Hyperextensions
Crunches / Beinheben

Übungen wie Kniebeugen/Kreuzheben hab ich bisher noch nicht gemacht bzw. noch nicht gezeigt bekommen.

Ich wollte erstmal eine gewisse Grundlage schaffen, bevor ich diese Grundübungen in meinen Trainingsplan einbaue. Oder sollte ich sie lieber gleich mit einbauen und sie mir vom Trainer zeigen und mich bei der Ausführung beobachten lassen?

Vielen Dank im Voraus für Anregungen, Tipps, Hilfestellungen und Erfahrungen.

Viele Grüße