Zitat Zitat von E_Shoxx_
könntest du denn mal ein Bsp posten für einen Plan, den du ganz zu letzt beschrieben hast?
Wenn es möglich wäre, als 4er Splitt
So zum Beispiel...
Mal als Grundgerüst:


TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 2*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15
Skullcrusher 2*6-8 +1A
Pushdowns 2*10-15


TE2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 4*10-15
Hammer-Curls 2*10-15


TE4: Schultern

Kh-Schulterdrücken 3*6-8 +3A
Frontdrücken 2*8-12
Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
eingedrehtes Seitheben 2*10-15


TE3: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinpresse 2*8-12
Beinstrecker 2*10-15
Beinbeuger 2*10-15
Waden 4*10-15