Hey,


ach so, gut Shrugs würde ich, wenn du sie machen willst, am Rückentag machen.
Man liegt doch bei Hyperextensions auf diesem Gerät und da werden doch die Beine hinten in die Halterung geklemmt. Ich dachte, dass ginge mit so einer Verletzung an den Beinen nicht, genau so wie Rudern... bzw T-Bar Rudern.

Ich würd erstmal gar nicht so viel Splitten, aber ich weiß ja nicht was das bei dir für einen Grund hat. Sonst: "push and pull", Beine kannst ja im Moment nicht.

Also:
TE1 (push)

LH-Bankdrücken 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
KH-Schrägbandrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH-Fliegende 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH-Schulterdrücken 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
Frensh-Press 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Trizepsdrücken 2 Sätze 8-10 Wiederholungen


TE2 (pull)

LH-Rudern vorgebeugt 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 6-8 Wiederholungen
Rudern am Kabel 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Hyperextensions 3 Sätze 3-5 Wiederholungen
LH-Curls 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Hammercurls 2 Sätze 8-10 Wiederholungen

Ich persönliche brauche keine zusätzliche Übung für die hintere Schulter, kannst aber in TE2 noch vorgebeugtes Seitheben/Reverse Butterfly einbauen.

mfG
Sebastian