Meiner:
Beugen 5*5
Dips 5*5
Klimmis weit OG 3*10
reverse Flies 3*10
french press 1*6-8

Heben 5*5
Klimmis eng UG 5*5
Bankdrücken 5*5
Curls 1*6-8
Rotatoren

vorg. Rudern 5*5
Umsetzen&Drücken 5*5
Beinpresse 3*10-15
Seitheben (Maschine) 2*10-12
(evtl. auch Rotatoren)


Besonders meine Schultern sind hierbei gut gewachsen und wie gesagt Kraft (vor allem bei den Rückenübungen) ist sehr gut gekommen. Hat auf jeden Fall großen Spaß gemacht.
Isos kannste auch streichen. Waden hab ich in jeder zweiten TE gemacht.