Wieso nicht dern normalen WKM plan ich mein mit GÜ`s kann manns auch übertreiben ein paar beispiele:
Bankdrücken und Kreuzheben du willst die beiden schwersten Übungen im Kraftsport in einer TE unterbringen?
Klimmzüge sind vorallem gut für die Lats etc. aber du hast nichts für den Oberen Rücken (Rudern vorgebeugt)
Ach ja und keine Zeit für Isos warum dann Crunches
Mein Typ Mach Wkm oder mach Kiebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt, Frontdrücken.

EDIT : Zu langsam